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朝4時に目が覚めて、睡眠時間が4時間しかなかったのがいけなかったのか筋トレ＆スイムがきつい日でした。ちゃんと睡眠はとらないとダメだなぁ〜。

2013/6/25[トレーニングvol.15]昨夜も湿度が高くジム内が蒸し暑かった。やっぱりこの時期は苦手だな〜

めずらしくバーベルが空いておらず、ダンベルでベンチプレスをしました。上げたダンベルをゆっくり戻すようにして負荷をかけると@ 22kgでもかなり利きますね。

1日の摂取カロリーは1525kcalを目安にして3ヶ月ほど。体重は増えたり減ったりの繰り返し。いつもカロリーばかりを気にしてるとストレスになるので、週に1度くらいは高カロリーな物を食べるようにしている。それがいけないのかな。

先週の火曜日を最後に何かと忙しく、6日ぶりの筋トレです。今回から、エリプティカル（クロストレーナー）を筋トレ後にすることにしました。有酸素運動を筋トレ後に多く取り入れるため。最後のスイムはかなり疲れた。25〜50mで息が上がる。ジムに行けないときは、出来るだけ走るようにしなくては。

最近は、筋トレ後に20分間泳ぐようにしていたので当然だが前よりも筋トレの量が減った。ジムでは時間的制限があるのでやむをえないのだが、なんだか満足に筋トレが出来てないような気がする。

昨夜は、アップルの発表会「WWDC」が開催されました。毎年楽しみにしているイベントなのに完全に忘れて、レンタルで借りてきたモヤさまHAWAIIシリーズのんびり見ていました。

昨夜はAKB48 32ndシングル選抜総選挙がありましたね。ジムでは、その番組を見ながらトレーニングする人が多くて驚きました。しかも、若い男性だけではなく女性や年配の方まで。AKB48って凄い。

ジメジメとした梅雨の季節になってきました。湿度が高いと体がだるくなったりしませんか？今回はそんなダルさを解消させるエクササイズ法をご紹介致します。

トレーニングを記録してます。-4kgを目指してます。ぽっこりお腹も。